Un article spécialement pour vous mesdames : pour préserver sa santé d’aidante, il est essentiel de comprendre ses phases du cycle menstruel. Ce savoir permet d’ajuster notre alimentation, notre mouvement ou encore nos rituels, et ainsi maximiser notre vitalité et respecter notre énergie. Voici un récap à vous approprier pour votre prochain cycle :
🔴 Phase Menstruelle (Jours 1-5) – Hiver
🌟 Énergie : En baisse, besoin de repos et d’introspection
🥗 Alimentation : Focus sur le fer (lentilles, épinards, spiruline) et les aliments réconfortants et nourrissants
🍵 Tisane : Framboisier (tonique utérin) + ortie (riche en fer et minéralisante)
🏋️♀️ Mouvement : Yoga doux, étirements, marche tranquille
🌸 Fleur de Bach : Olive (pour la fatigue intense et le besoin de récupération, permettant de mieux vivre cette phase de régénération)
💆♀️ Self-care : Bain chaud, méditation, journaling pour poser ses intentions du cycle à venir, skincare
🌱 Phase Folliculaire (Jours 6-14) – Printemps
🌟 Énergie : En hausse, motivation et ouverture sociale
🥗 Alimentation : Protéines et bons glucides (quinoa, patate douce), aliments légers et vitaminés
🍵 Tisane : Ortie + gingembre (stimulant)
🏋️♀️ Mouvement : Sport dynamique (cardio, danse, HIIT)
🌸 Fleur de Bach : Hornbeam (aide à retrouver l’énergie après les règles et sortir de la fatigue du début de cycle, à se sentir plus dynamique et motivée)
💆♀️ Self-care : Lancement de nouveaux projets, affirmations positives
🔥 Phase Ovulatoire (Jours 15-17) – Été
🌟 Énergie : Pic d’énergie et de confiance, idéal pour la communication et la créativité
🥗 Alimentation : Légumes colorés, oméga-3 (graines de lin, saumon), aliments légers et frais
🍵 Tisane : Trèfle rouge (équilibre hormonal) + menthe poivrée (digestion)
🏋️♀️ Mouvement : Sport intense, musculation, danse, randonnées
🌸 Fleur de Bach : Agrimony (harmoniser les émotions et favoriser une communication sincère. Idéal si l’on ressent le besoin d’être sociable mais que l’on masque ses émotions)
💆♀️ Self-care : Sorties sociales, danser, se connecter à l’autre
🍂 Phase Lutéale (Jours 18-28) – Automne
🌟 Énergie : En baisse progressive, besoin de recentrage, c’est la phase ou les syndrome pré-menstruel peuvent apparaître
🥗 Alimentation : Magnésium et tryptophane (banane, chocolat noir, graines de courge), aliments réconfortants mais équilibrés
🍵 Tisane : Achillée millefeuille (prévention SPM) + camomille (calmante)
🏋️♀️ Mouvement : Yoga doux, Pilates, marche en nature
🌸 Fleur de Bach : Impatiens (si l’on ressent une nervosité accrue, de l’irritabilité ou une impatience marquée avant les règles) + Cherry Plum (pour éviter les explosions émotionnelles et garder son calme en période de SPM)
💆♀️ Self-care : Temps en solo, écriture introspective, massages, préparation au repos